Como fazer Jejum intermitente

Jejum Intermitente

Um dos métodos para emagrecer mais conhecidos e procurados é o Jejum Intermitente.

Ele é feito “pulando” algumas refeições do dia, ou mesmo em algumas situações, ficando 24 horas sem a ingestão de alimentos.

Ao fazer este tipo de regime, você impõe ao seu metabolismo uma aceleração, uma necessidade de “queimar calorias”, e isto faz qualquer pessoa perder peso.

Existem muitas vertentes quanto à regimes, porém muitos profissionais de saúde recomendam o jejum intermitente.

Benefícios do Jejum Intermitente

  • Baixa os níveis de insulina
  • Reduz o açúcar do sangue
  • Reduz o risco de infartos
  • Reduz a pressão arterial
  • Reduz níveis de colesterol
  • Aumenta o metabolismo
  • Reduz inflamações no corpo
  • Desintoxica o corpo

Quem pode fazer o Jejum Intermitente?

Ele é indicado para pessoas saudáveis entre 18 e 60 anos. Salvo algumas exceções que deve ser controlado por um médico.

Pessoas com problemas alimentares também devem evitar…

Mas em geral, homens ou mulheres podem fazer este regime.

O que consiste o Jejum Intermitente?

Basicamente existem duas formas:

Opção 1 : Pular uma refeição.

Normalmente a refeição escolhida é o café da manhã. Então você se alimenta à noite, de preferência sem exagerar nos carboidratos, e ao acordar, não toma seu café da manhã.

Algumas pessoas tomam um cafezinho puro pela manhã, sem açúcar, nem mesmo adoçante, e isto é aceitável.

No resto, você só pode tomar água durante sua manhã.

Ao chegar a hora do almoço, você almoça normalmente, aliás uma BOA REFEIÇÃO, pois lembre-se que você está de jejum.

E depois à tarde, você come um pequeno lanche, uma fruta ou algo pequeno com poucas calorias, para ter menos fome à noite.

Opção 2 : Jejum Intermitente de 24h

Este consiste em passar 24h sem comer nada. Somente água e o cafezinho pela manhã.

Normalmente isto é feito após um almoço. Você almoça e conta 24 horas a partir deste momento.

Ou seja, você pula o jantar e o café da manhã do dia seguinte.

Vamos supor que você almoçou as 12h de segunda-feira, então você só poderá almoçar novamente na terça-feira às 12h.

Este tipo de Jejum Intermitente de 24h só pode ser feito uma ou duas vezes na semana. Isto é muito importante.

Cuidados com o Jejum Intermitente

Alguns sintomas tem que ser levados em consideração quando se faz o Jejum Intermitente.

  • Dores de cabeça muito intensas
  • Fraqueza intensa
  • Dores de estômago
  • Tonturas
  • Mau estar

Se você tiver quaisquer destes sintomas, é recomendado você parar imediatamente o Jejum Intermitente e fazer o acompanhamento com seu médico.

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